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Verificação dos rótulos dos alimentos

Ao verificar os rótulos dos alimentos , você pode elaborar informações sobre o tamanho da porção, a quantidade de calorias por porção, mas também os outros nutrientes contidos. Além disso, em muitas receitas, a porção e os nutrientes contidos em uma porção dos alimentos cozidos são listados em detalhes. Assim, você pode descobrir se o lanche ou a refeição cozida é uma porção em vez de duas, o que significa duas vezes mais calorias do que você imaginava.

As necessidades calóricas ( energia ) de cada indivíduo são diferentes e dependem do seu físico, saúde, atividade diária e condições de vida. Assim, você deve sempre consultar um nutricionista para orientá-lo de forma adequada e responsável, para que a ingestão de calorias seja determinada em gramas de carboidratos, proteínas e gorduras, de acordo com as necessidades e exigências de cada indivíduo.

Os benefícios da perda de peso

Se o seu peso excede o peso “desejado” para a sua altura e sexo em 20% ou mais, você é geralmente considerado com excesso de peso (obeso).

Os médicos definem o peso desejado com o Índice de Massa Corporal (IMC). O IMC é uma estimativa da gordura corporal calculada em peso e altura, dependendo do sexo. É uma maneira de medir os riscos para a saúde em comparação com tabelas de peso ou altura, dependendo da altura. Uma pessoa com IMC entre 25 e 29 é considerada com sobrepeso. A obesidade é definida como um IMC de 30 ou mais. Se você é muito musculoso, pode ser uma exceção, porque o índice de massa corporal não conta para as pessoas muito musculosas com uma pequena porcentagem de gordura corporal. Saiba como perder com phenatrim preço.

Com base nas definições do IMC, cerca de 107 milhões de americanos a partir dos 20 anos de idade têm excesso de peso e mais de 43 milhões são obesos. Além disso, 13 a 14% das crianças são consideradas com excesso de peso. Os números mostram que o problema da obesidade se tornou epidêmico.