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Perda de peso e consumo de energia

Sineflex

Consumo de energia nos dias de treinamento

Claro que você precisa de energia extra em dias de treinamento exigentes. Especialmente quando você tem um treino com duração de 2 horas e quando se exercita com alta intensidade.

Se os seus depósitos não estiverem cheios quando você tiver que treinar com alta intensidade, será difícil completar o treinamento com a qualidade exigida.

Aqui está uma maneira que funciona para a maioria dos pilotos de alto nível com quem trabalho. Eles comem refeições normais, mas complementam o que precisam quando pedalam. Por exemplo. uma banana e uma tigela. Pode ser mais e pode ser menos. Depende do programa de treinamento. Com sineflex emagrece, a objetivo da perda de peso fica mais fácil.

Eu sempre encorajo-os a comer comida “real” quando se exercitam. Os produtos energéticos são quase sempre bombas de açúcar que não contêm os nutrientes que o alimento “real” produz.

Uma vantagem deste modelo é que os pilotos têm um controle realmente bom do que comem, porque a estrutura de suas refeições é a mesma todos os dias.

Café da manhã, almoço e jantar contêm aproximadamente a mesma quantidade de energia todos os dias.

Por outro lado, a ingestão varia em conexão com o treinamento. Está sintonizado para corresponder aos programas de treinamento. Desta forma, garantem que não adquirem o hábito de comer mais do que necessitam para refeições regulares.

Quão grande deve ser seu déficit de energia?

Por muitos anos, tem sido bom o latim recomendar um déficit médio de energia de 500 kcal por dia. Isto corresponde a uma perda de peso de 0,5 kg por semana ou aproximadamente 2 kg por mês. Um déficit de energia maior pode dificultar o treinamento com alta intensidade.

Alguns podem lidar com um déficit maior, especialmente se forem basicamente treinadores de baixa intensidade. Outros têm o melhor com déficits em torno de 200 kcal. Pilotos que têm que perder peso quando estão perto da competição devem ser o menor possível em falta de energia.