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Para manter os músculos crescendo

O que comer antes de treinar para manter os músculos crescendo?

Antes do treino, tomar um pequeno cocktail contendo cerca de 15 gramas de proteína, de preferência soro de leite, mais 35 g de carboidratos com uma carga de energia total de cerca de 200 kcal. O estômago da maioria dos praticantes pode lidar com essa dose sem se sentir desconfortável durante o treinamento. Em uma versão simplificada, você prepara um coquetel com 50 gramas de proteína e 80 – 100 gramas de carboidratos, um terço de bebida antes do treino, o restante depois e assim aumenta significativamente a síntese de proteínas do corpo durante o período de recuperação após o treinamento. Isto é provavelmente devido ao fluxo sanguíneo mais poderoso através dos músculos, levando à entrada mais fácil de aminoácidos nas células. Isso foi comprovado por um estudo científico de 2001 publicado no FLEX. Pesquisas sugerem que a taxa de síntese protéica duplica após o exercício e permanece elevada por mais de 24 horas. Por isso, é mais do que importante que você não perca esta chance! Ignorar a nutrição após o treinamento é um dos maiores pecados causados ​​por mais ignorância do que descuido. Comer duas a três horas depois do treino é tarde demais. Indo para a piscina e não comer ou ir jogar depois do treino de futebol também está errado. Quando a nutrição não está certa, os músculos não crescem! Para ter sucesso nisso, acesse standrol funciona mesmo.

Tome um ótimo coquetel depois do treino! 15 a 30 minutos após o treino, abre-se a chamada “janela anabólica”.

A composição do coquetel que você dá após o treinamento é combinar a proporção de carboidrato para proteína de 2: 1. Um halterofilista pesando 75 kg fornecerá pelo menos 0,75 g de carboidratos por kg de peso corporal e 0,35 g de proteína por unidade de peso, isto é, aproximadamente 60 g de carboidratos e 25 a 30 g de proteína. Este é o limite inferior, mas experimente e gradualmente aumente a quantidade de calorias e proteínas até notar um aumento em massa e peso. O fluido passa rapidamente pelo trato digestivo e os nutrientes chegam onde você mais precisa – nos músculos, no fígado e no sistema nervoso. A cereja no topo do bolo deve ser ácidos graxos insaturadosna forma de um óleo ou cápsula. Por exemplo, o óleo preto prensado a frio é excelente. Podemos temperá-lo com saladas de vegetais, ou tomar uma colher de chá por dia apenas para a saúde. Ele contém não apenas ácidos graxos insaturados, mas também muitas substâncias antibióticas.