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Leve a fruta para o trabalho

Para não mastigar lascas e doces no trabalho, coma frutas com você. As frutas naturalmente têm um sabor adocicado, os açúcares naturais que contêm contêm um efeito diferente dos açúcares refinados. As frutas se enchem de energia e ajudam a perder peso, são os únicos doces que não levam ao excesso de peso.

Use shake de proteína

As frutas trarão saciedade, mas se essa saciedade não for suficiente para você, então acrescente o lanche com um shake de proteína. Dilua o shake de proteína não com leite, mas com água, então ele terá menos calorias. Aproxime-se da escolha do coquetel, deve ser pobre em carboidratos e muita proteína.

Vá passear

Uma caminhada de meia hora, pelo menos, cinco vezes por semana é um meio para perda de peso rápida, os resultados serão visíveis após uma semana. A atividade física é calorias queimadas e metabolismo rápido.

Limitar o consumo de sucos

Você pode estar se perguntando por que beber suco de frutas será ruim para a perda de peso. Embora as frutas contenham importantes vitaminas e minerais, lembre-se de que elas também contêm calorias.

Uma pequena laranja tem cerca de 10 gramas de carboidratos (frutose). Então pense em quantas laranjas você precisa para um copo de suco? Três ou quatro. Isso significa que uma única xícara de suco de laranja pode conter 30 a 40 g de carboidratos. Isso é de 120 a 160 calorias em um único copo. Escolha comer fruta inteira melhor.

Beber chá / café

O chá verde e café têm propriedades de queima de gordura (Theine e cafeína, respectivamente). Pesquisas mostram que essas duas bebidas podem reduzir a gordura abdominal e melhorar a composição corporal (* 1), (2 *). Além disso, o chá verde contém substâncias químicas chamadas polifenóis (catequinas) que se acredita terem propriedades antioxidantes!

Pode parecer contraproducente comer mais gorduras vegetais para perder gordura corporal, mas é assim que as coisas estão na dieta. Existe uma infinidade de estudos que mostram que dietas com pouco carboidrato são muito superiores às de baixo teor de gordura na perda de peso (3 *), (* 4), (5 *).